Perdemos masa muscular al dejar de entrenar? En cuanto tiempo y en que cantidad?

Que pasa si debemos para de entrenar por algún tiempo?, Cuanto tiempo pasara antes que comience a perder los músculos ganados ? que pasa al regresar de un tiempo sin entrenar ?

Todas estas preguntas nos pasan por la cabeza cuando se acerca el periodo de vacaciones o nos toca un viaje de trabajo largo, en este articulo hablaremos de todo eso.

Para que se mas sencillo vamos a desglosar por puntos de interés y al final cada uno tendrá su conclusión, es importante recalcar que cada cuerpo es diferente y los niveles de fuerza y resistencia también varían en cada persona, por lo que aquí estamos mencionando puede variar en cada persona.

¿Si dejamos de entrenar nos desinflamos?

Es muy común la creencia popular de que una persona asidua al trabajo con pesas nada más cesa o abandona  la actividad pierde rápidamente el músculo ganado, escuchándose cosas tan dispares como que ese tipo de músculo de gimnasio no se mantiene como el músculo que gana una persona trabajando o incluso que nos “desinflamos”, nada mas alejado de la verdad, al contrario de lo que se suele creer, mucho más lejos de haber perdido rendimiento, recuperas todo el potencial físico sin haber perdido ganancias, eliminas el impacto negativo del entrenamiento conservando las adaptaciones fisiológicas alcanzadas y, desde mi punto de vista, aplicando la lógica, sería ridículo pensar que por dos o tres semanas que no vamos al gimnasio vayamos a perder todo el progreso que hemos obtenido en meses o años.

¿Cuándo empezamos a perder músculo?

Comenzamos a perder músculo después de dos o tres semanas sin entrenar aunque también se ve como lo volvemos a recuperar rápidamente si volvemos a nuestra rutina.

Y hablamos de masa muscular como tal porque, después de una sola semana sin entrenar se reducen nuestros depósitos de glucógeno lo que se traduce en que nos veremos más pequeños frente al espejo. Al igual que con el músculo, estos vuelven a su estado anterior rápidamente.

Las buenas noticias son que podemos evitar que todo esto suceda simplemente haciendo un entrenamiento por semana. No tenemos estudios de larga duración, pero al menos durante un mes, si hacemos un entrenamiento por semana evitaremos perder músculo y volumen.

¿Cuándo comenzamos a perder fuerza si dejamos de entrenar?

Con la fuerza pasa algo parecido aunque quizás podamos aguantarla algo más de tiempo. Los estudios apuntan a hasta cuatro semanas. A partir de ahí comenzaremos a perder fuerza aunque cuando volvamos a entrenar la recuperaremos rápidamente, sobre todo los principiantes.

En cuanto a mantener la fuerza durante un periodo de no entrenamiento vemos como los principiantes pueden lograrlo incluso entrenando un 10% de lo que lo hacían antes. Es decir, si antes hacías tres entrenamientos por semana podrías conservar esa fuerza haciendo solamente uno o dos entrenamientos al menos. Esto al menos durante el primer mes de descanso.

En cambio los más avanzados necesitarán un volumen más alto y añadir algunos movimientos excéntricos para retener la fuerza durante más tiempo. En caso de hablar de una lesión deberíamos hacer los movimientos que podamos sin sufrir dolor, pero evitar siempre parar por completo y dejar de entrenar.

¿Y qué pasa con nuestra resistencia?

Si hablamos de resistencia vemos como esta puede reducirse hasta un 25% en tres o cuatro semanas de descanso total. En personas avanzadas esta reducción comienza antes aunque vemos que los novatos pueden mantener su rendimiento durante dos semanas sin entrenar absolutamente nada.

Si queremos asegurarnos de no perder absolutamente nada de resistencia durante cuatro semanas o más de descanso debemos entrenar al menos un 40% de las veces que lo hacíamos antes y es importante mantener la misma intensidad.

¿Que pasa cuando dejas de entrenar por algunas semanas?