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¿CÓMO SE VUELVE TAN DELGADO?

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¿CÓMO SE VUELVE TAN DELGADO?

“Si estás listo, no tienes que prepararte”- Libre de Suga

La gente siempre me pregunta cómo me pongo tan delgado. Mi respuesta es simple, me mantengo delgado. Si me quedo delgado, no tengo que adelgazar. ¿Derecha? Quiero decir, eso es bastante simple. Ah, pero ¿lo es? Un paseo informal por la terminal doméstica de su aeropuerto internacional básico, en cualquier ciudad (mi ejemplo de facto de la sección transversal más diversa de América), y encontrará una cantidad extraordinaria de personas que no prestan atención a Suga Free, porque, ellos no están listos. Bueno, tal vez para un concurso de comer pasteles, pero nada que defienda ni remotamente un nivel de grasa corporal saludable, y mucho menos cualquier cosa al extremo que esperamos de un culturista. Entonces, ¿mantente delgado? 

Sí, si quieres estar delgado, mantente delgado. Era un niño obeso y me he mantenido delgado durante más de 40 años. Si hay alguien que no tiene la genética para ser delgado, ese soy yo. Si puedo hacerlo, cualquiera puede hacerlo. Si eso era un cliché, aquí vienen el resto de ellos: “sí, es más fácil decirlo que hacerlo”. “Es fácil para ti decirlo, haces ejercicio todo el tiempo”. “No puedo hacer dieta”. “Tengo mala genética”. Bla, bla, bla…… 

Todo lo que estás haciendo al decir y enamorarte de esa mierda es afirmar algo negativo. Nuestro deporte está lleno de personas que han superado las adversidades más increíbles y han logrado las cosas más asombrosas, incluso destrozadas. La mayoría de nosotros no tenemos adversidad que superar, excepto la que creamos para nosotros mismos, y parece que no podemos descubrir ninguna parte de un paquete de seis, y mucho menos todo.

Mantenerse delgado no es ciencia espacial. Simplemente requiere que te quedes, con la excepción de alguna que otra comida trampa una o dos veces por semana, a dieta. Período. Todo el tiempo. Por dieta, no me refiero a comer como un culturista. Me refiero a comer como un culturista a dieta . “Oh, pero eso es difícil”. También lo es comprar un Ferrari, a menos que tenga el dinero. Hacer dieta es fácil, si tienes la disciplina. Y la disciplina, o la fuerza de voluntad, es cuestión de una cosa: una decisión. Una decisión muy simple: ¿sigo mi dieta o no? El problema es que tu cerebro se interpone. Dejame darte un ejemplo. 

Digamos que te metes en la cama después de un día largo y duro. Estás muerto de cansancio. Podrías quedarte dormido en el momento en que tu cabeza golpee la almohada, que has acomodado y arreglado exactamente como te gusta. Tu cabeza se hunde lánguidamente en ella, mueves tu cuerpo por última vez en esa posición increíblemente cómoda que tú y el hombre de arena aman, tal vez incluso hayas metido otra almohada entre las rodillas. Estás a una pulgada de la tierra de los sueños. Luego, miras hacia arriba y te das cuenta de que te dejaste encendida la luz del baño. ¿A qué te dedicas? Lo que pocos de ustedes harán es simplemente levantarse y apagar la luz (probablemente ustedes también sean bastante delgados). La mayoría de ustedes se lamentará y gritará y complicará innecesariamente el problema, y ​​pospondrá las cosas porque simplemente no quierelevantarse de la cama, especialmente si hace frío. ¡Algunos simplemente lo dejarán encendido! Sin embargo, es una decisión simple, ¡solo levántese y apague la luz! Como el dicho que Nike hizo famoso, simplemente hazlo. Hacer dieta para mantenerse delgado no es diferente.

La mayoría de los que leen esto lo saben y saben muy bien lo que se necesita para mantenerse delgado. Ahora no hay píldora mágica, ninguna droga mágica, ningún método mágico, nada secreto. El asunto es hacer lo que sea necesario: hacer lo difícil, hacer lo incómodo. El problema es que a los humanos les gusta estar cómodos y hacer lo que es fácil. No puedes tener las dos cosas. ¿Quieres mantenerte delgado? Entonces sabes qué hacer. Es una elección sencilla, como levantarse de la cama y apagar la luz. Desafortunadamente, la tentación asoma su fea cabeza y luego, lo siguiente que sabes es que eres solo otro estadounidense blandito paseando por el aeropuerto. Sabes que para mantenerte delgado tienes que comer alimentos buenos, limpios y saludables, en una proporción macro favorable, y quemar más de lo que ingieres, para que el cuerpo libere la grasa almacenada para compensar la diferencia. Sencillo. El único problema es hacerlo.

¿Asi que que hacemos? Inventa excusas, por supuesto. Y algunos son bastante buenos: “Tengo hijos y la comida chatarra que comen siempre está en la casa” (¿por qué se los compra?), “La comida dietética es demasiado cara” (obvio), “No hay tiempo para preparar la comida , “No tengo energía en una dieta”, “Tengo demasiada hambre”, “Me da hipoglucemia”, “Tengo ganas de pizza …” Bla, bla, bla. Todo es una mierda sin sentido. Chúpalo ranúnculo. Todo lo deseable tiene un precio. Si quieres mantenerte delgado, deja de quejarte y hazlo. Es eso o mantente gordo. Ecuación simple: dieta = magro. Sin dieta = grasa. (recuerda la luz del baño).

Ahora, aquí es donde entra el gran debate que se ha desatado durante décadas. Un campo dice “calorías en calorías”. Básicamente, esto significa que si consume menos calorías de las que indica su tasa metabólica base, perderá peso. No importa lo que coma, siempre que cree un déficit de calorías. El problema aquí es que “peso” es un término ambiguo. Puede cortar un brazo y volver a la báscula y leerá menos. Obtienes la intención deseada, pero el efecto no es demasiado bueno. Lo que quiere perder no es “peso” sino más bien grasa corporal. Lo que nos lleva al otro campo. Dicen que si come sólo alimentos “limpios”: proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables, puede comer todo lo que quiera y, con el ejercicio adecuado, perderá grasa corporal. El único problema con cualquiera de los dos bandos es que ambos tienen razón en parte. 

Si desea volverse, y mantenerse, delgado, lo que debe hacer es comer un equilibrio de alto contenido de proteínas, grasas moderadas de buena calidad y pocos carbohidratos complejos, espaciados en cinco a seis comidas pequeñas al día con un recuento total de calorías algo menos que su requerimiento metabólico básico. Es importante que mantenga un flujo uniforme y agradable de nutrientes para que su cuerpo no perciba la inanición y desacelere su tasa metabólica. Esto no solo obstaculizará la pérdida de grasa, sino también el crecimiento muscular.

Entonces, ¿cuánto por debajo de su tasa metabólica básica debería comer cuando considera su nivel de actividad? Demasiado bajo y su cuerpo se esforzará por aferrarse a las reservas que tiene a bordo, demasiado alto y no perderá grasa. Desafortunadamente, no existe una fórmula específica para esto, es una cuestión de prueba y error. Si usa una medida precisa de su grasa corporal cada semana, querrá perder entre 0.5 – 1.0% de grasa corporal por semana. Lento pero seguro. Una vez que llegue al nivel de grasa corporal deseado, aumente gradualmente el tamaño de sus comidas hasta que se nivele donde se siente y se ve delgado. Entonces mantente delgado. 

¿Un poco de ayuda de suplementos de alta calidad? Absolutamente. Pero, NO son la respuesta. Por supuesto que pueden ayudar y puedo jurar que marcan una gran diferencia. Pero, el trabajo y el sacrificio serán el 85% del trato. Afortunadamente, el silencio moderno nos ha brindado suplementos que pueden ayudar al proceso de quema de grasa. No solo quemadores de grasa, sino también proteínas en polvo bajas en calorías que ofrecen proteína completa con pocas calorías o grasas agregadas, y vitaminas y minerales de calidad para compensar lo que una dieta restringida en calorías puede omitir. 

Al final del día, será ejercicio, un plan de comidas bajo en calorías bien elaborado, combinado con suplementos de última generación, dedicación, consistencia y disciplina que brindarán resultados increíbles que pueden durar y durar y mantenerte. inclinarse. Cualquiera que te diga lo contrario te está mintiendo.

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